[...] weekendy, czas poza szkoła mam wolny I tak.. Zaczynając od poniedziałku, mój tygodniowy plan życia wygląda następująco: Poniedziałek, wstaje godzina 07:00 jem sobie białko Ostrovii czekoladowe, później wcinam owsiankę albo jajecznicę z ciemnym pieczywem i jakieś warzywko. Na godzinę 10:00 zasuwam na praktyki. Jestem kucharzem, więc 8 h [...]
Indeks glikemiczny - o czym tak naprawdę świadczy? I. Wstęp Najkrócej mówiąc, indeks glikemiczny porządkuje węglowodany według zawartości cukru/skrobi wpływające na efekt glikemii, czyli poziomu cukru we krwi po posiłku. Glikemia odnosi się do poziomu cukru, a dokładniej glukozy we krwi. Poziom ten wynosi przeciętnie 1g glukozy na 1 litr krwi. [...]
Od jakiegoś czasu, nie da się nie zauważyć, w naszym kochanym dziale, coraz częściej powstają tematy związane z , dla przykładu, rozpiską odżywek węglowodanowo-białkowych (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]
[...] spożywania większej ilości białka . W niektórych dyscyplinach sportu (szczególnie siłowych) odpowiednie spożycie białka można osiągnąć stosując specjalne wysokobiałkowe odżywki o optymalnym składzie aminokwasowym. Należy jednak pamiętać że stosowanie diet wysokobiałkowych przez dłuższy czas powoduje dodatkowe obciążenie nerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Błędy jakie zrobiłem: 1.za mało kcal z dobrych, zdrowych źródeł. 2. niewystarczająca ilość wody, a jak już podawana to w dużych dawkach. 3. Twaróg po treningu(przecież białko to budulec) 4. oczywiście codzienne ćwiczenia(brzuch był dla mnie bardzo ważny, wiec naprawdę dostawał) Przytyłem aż 2kg Szczerze powiem mogłem lepiej biegać, chociaż [...]
VASOBOLAN Potężny stymulator syntezy tlenku azotu. Niezbędny między cyklami kreatynowymi. Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego: 1. Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję [...]
[...] energetycznych. Jest potrzebny organizmowi do przeżycia i tak samo ważny dla zdrowia jak wszystkie inne składniki odżywcze. Uczestniczy w procesach życiowych. Podobnie jak białko stanowi budulec komórek. Jest wykorzystywany m.in. do produkcji żółci, niektórych hormonów, witaminy D. W skład tłuszczów wchodzą kwasy tłuszczowe. Pewna ich grupa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie węglowodany do obiadu włącznie a w dwoch ostatnich posilkach dojadać juz białko i tłuszcze. Pracuje na 2 zmiany i w przypadku tej pierwszej na siłownie moge się udac dopiero kolo godziny 20 i wtedy zostawiam sobie troche weglowodanów aby je [...]
[...] Cel: to 85kg czystej masy mięśniowej. I posiłek: A. 100g płatki owsiane na mleku(szklanka)/ jogurcie (szklanka) naturalnym z bananem(110g) i rodzynkami(30g), odżywka białkowa(33g proszku +woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z plastrem szynki z indyka(30g), (722kcal, 25g białka, 13g tłuszczu, 117g węglowodanów,) B. Jajecznica (4białek i [...]
[...] i to w odpowiednich ilościach. Oznacza to 5 posiłków dziennie spożywanych w stosunkowo równych odstępach czasu. Przede wszystkim powinniście dostarczać dużo białka np batony białkowe. Pozwoli to uzupełnić braki powstające w diecie. Jedną z najważniejszych spraw jest picie odpowiedniej ilości płynów na urlopie. Tkanka mięśniową charakteryzuje sie [...]
[...] od tego pułapu zacznę i będę stopniowo podnosił kaloryczność. Białko na stałym poziomie ok.3 g /kg. Manewrować będę węglowodanami i tłuszczami. Rozkład makroskładników : *białko - 210g (wliczam w to białko zwierzęce i roślinne + białko w prochu) * węglowodany - 438 g * tłuszcze - 117 g Ze względu na pracę zmianową , będę trochę kombinował z [...]
[...] przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal 2 posiłek razem z 3 (do zabrania praca / szkoła sałatka z kurczakiem godz 10.00 / godz 13.00 ( jemy dla wygody na [...]
Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]
[...] Opis -Trzy rodzaje białek -Beztłuszczowy wzrost masy mięśniowej -Lepsza regeneracja i działanie antykataboliczne USA LABS - THE ONLY WHEY PROTEIN to wysokiej jakości odżywka białkowa która zawiera białko serwatkowe trzech rodzajów: koncentrat, izolat oraz hydrolizat. Serwatka jest doskonałym źródłem białka, które szybko się wchłania i uzupełnia [...]
[...] w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała Wyszły więc takie dzienne proporcje: białko-175g-700kcal węgle-420g-1680kcal tłuszcze-70g-630kcal Planuje na początku obserwować organizm, jeżeli nie będę nabierał masy,zwiększę trochę ilość węgli oraz tłuszczu. [...]
[...] 1.5l z wodą mineralną jako sztangielki :PP ) - generalnie co 2-3 dni zeby zregenerowac miesnie i w dni gdy szybciej wracam z polibudy. po ćwiczeniach wcinam coś co posiada białko, np. kurczak :) a po rozgrzewce banana. generalnie 2 godziny mi schodza, staram sie nie przeginac, ale w miare wszystkie miesnie pobudzić. jak na razie kilka razy [...]
[...] bo w sumie stosuje jeden plan ciagle :D za dozo tam wymyslaja... moj plan --> Zmienia sie tylko Obiadokolacjia... Moze Chodzi o Bialko ? Prosze o pomoc 1 )Wartości odżywcze: białko: 165,32 g / tłuszcz: 82,03 g / węglowodany: 212,14 g / kaloryczność: 2 230 kcal 2)Wartości odżywcze: białko: 139,89 g / tłuszcz: 79,03 g / węglowodany: 242,03 g / [...]
[...] bo oprócz białka zawierają one spore ilości szkodliwego tłuszczu. Dlatego zaleca się zastępowanie mięsnych dań owocami i warzywami, ponieważ są w nich bezcenne witaminy i białko roślinne, natomiast nie ma złego tłuszczu. Niestety, w roślinnym białku nie ma pełnego zestawu aminokwasów, co stanowi problem dla wegetarian. Można jednak skomponować [...]